跑步减肥前要做好热身动作，让身体各个部位迅速达到运动状态，跑步时可以更轻松，并减少运动损伤的几率。第一次跑步往往没跑多远就跑不动了，可以先快走，再由走过度到跑，可采用分段式跑法，跑100米，走一会，再跑100米，逐渐增加跑动距离。当然了我在这里还是给大家强制安利一种比跑步减肥更轻松方便快速的减肥方法，那就是汉唐古方塑美的私人定制减肥瘦身宝。可以躺着瘦的那种，比跑步减肥容易多了。
减肥进入最后的冲刺阶段，但是还是有些小小的疑问
加油吧～
应该可以的
腹部的话，是不是可以试试引体向上
呵呵
练腹肌啊
健美比赛前的减脂训练！以及脱水
朋友你好！下面问问健身专家99808为你解答：
腹肌减脂方案
通过间隔跑和短休息冲刺，比持续慢跑的减脂效果要好三倍。我们依次设计了一套6周加速你腹部燃烧脂肪的方案。
首先，以高速跑来对自己的耐力进行一次基础测量。前往田径场，脚趾砥住跑道地面，或者其他有足够跑步空间的地方都可以进行。冲刺跑45分钟并记录下自己的距离。休息60秒，然后再次冲刺跑45秒。力量体适能专家指出：如果你不进行有规律间隔地休息或不进行练停结合的话，你的第二次冲刺可能比第一次减少25%。如果两次测试距离只差了10%的话，那你的成绩就十分出色了。在接下来的几周里，你可以重复进行这个训练，你会看到你的腹部将越来越平坦。
慢跑2分钟后，交叉做下蹲、剪蹲、单腿硬拉练习，然后按下表做间歇跑。
重复次数 负荷 时间 休息 1 50% 60秒 60秒 1 75% 60秒 60秒 3或6 100% 30秒 90秒
以上是问问健身专家99808为你提供的建议，希望对您有所帮助！如你满意请采纳并予以评价！
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减肥和长跑
1，慢跑真的能瘦 速度要尽量慢 时间要尽量长
2，越慢越好 腿不累的
3，主要是不吃油
我3个月瘦了12斤
要减全身 体重减轻了 各个部位都瘦了 没有专门减一个地方的
减肥最重要的是2点
1，不吃油
吃油是人发胖的原因 吃肉为什么胖 是因为肉里有脂肪 脂肪就是固态的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黄瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 当然 夏天减肥比较容易 冬天生吃太冷 猪肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃点鱼虾
2，运动
有氧运动有助脂肪燃烧 但在30分钟后才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因为慢了才时间长 要慢慢慢慢的跑 然后跑60分钟 前30分钟不燃脂 后30分钟 每分钟都在燃烧脂肪！！！！！
祝你健康 苗条 靓丽！
