想必大家也留意到了,生活中有很多人年轻的时候身材还不错,可是一到中年时期,就会有肚子越来越大的问题。
由此不光影响外在的形象,体内脂肪大量堆积,还会给各器官造成负担,甚至导致各种疾病发生。
有些人把这一结果的发生归结到了经常喝啤酒上面,但其实发福并不只是喝酒所导致的,同时也和代谢速度下降以及内分泌失调有着密切的联系。
所以,想要防止中年之后肚子变大,一定要从日常生活中的小事做起,建议大家坚持做好三件事。
1、坚持锻炼
如果随着年龄的增加,身材越来越肥胖,尤其是腹部的脂肪,大量堆积的话,还会给内脏器官带来负担。
所以大家应该坚持运动来预防,因为运动可以消耗多余的热量,并且促进脂肪燃烧。
当然,想要达到比较好的效果,运动的时间至少保持40分钟左右,而且每周坚持4~5次。
2、控制饮食
因为基础代谢的影响,如果还像年轻时候一样肆无忌惮的吃东西,更容易囤积比较多的脂肪,因此,中年人最好从饮食着手,均衡膳食。
例如在吃主食的时候适量的加入一些粗粮,因为粗粮可以增强饱腹感以及促进肠胃蠕动,不仅能够防止摄入过多的热量,还可以减少代谢产物在体内沉积的时间。
与此同时,还要保证蔬菜水果,鱼肉,蛋类,奶类等食物的摄入量,因为其中的微量元素,蛋白质丰富。只有均衡膳食,才能满足人体所需的营养,提高新陈代谢速度。
3、规律作息
有关的研究发现,好的睡眠对体内激素水平的调整起着至关重要的作用。
因为高质量的睡眠不光能补充体力,缓解压力,同时还能将睾酮激素水平提升,进而对控制体重也很有帮助。
正常情况下,成年人每天的睡眠时间应该保持在7~8小时,并且最好在晚上11点之前入睡,才更利于各脏器修整和排毒。
其实除了做好这几件事情之外,过了中年后,还要坚持喝水的习惯,才能防止脂肪囤积。因为喝水的作用非常之多,首先可以增加饱腹感,减少食量,其次还能加快新陈代谢的速度,由此才能消耗多余的热量。
当然,需要提醒大家的是,千万不能用饮品来替代水分,因为饮品中糖分和热量都比较高,如果经常喝只会导致身发胖的速度加快。同时也不要喝冷水,否则会使得体内囤积较多的湿寒之气,容易让身材变得虚胖。
总而言之,不管处于哪一个年龄阶段,肥胖带给人体的影响不光是外在形象变差,另外还会增加患心血管疾病,糖尿病,甚至癌症的发病几率。
所以对于大家来说,预防中年发福至关重要,至于怎么做,建议参考上文提到的坚持锻炼,控制饮食,规律作息,以及多喝水这几个内容,只有这样,才能加快新陈代谢速度,避免肚子变得越来越大。