根据2020年的一项研究发现，肥胖已经成了中国居民面临的一项巨大的考验，研究发现超过一半的中国人都处于超重和肥胖的阶段，而这一点又会严重影响我们的身体健康。尤其是很多中国成年人都因为肥胖而产生各种威胁身体健康的心脑血管疾病。因此，减肥也是中国人不得不正确对待的头等大事。
相信不少人都听过“吃饱了才有力气减肥”这样的话，有些人认为这只不过是一句玩笑话，都是当不得真的，但是也有人认为确实是应该吃饱了之后再尝试运动减肥，否则会影响自己的运动效率，这样对于减肥来说也并没有什么好处。那么到底是空腹减肥，还是正常吃饭减肥呢，英国一项研究给出了答案。
英国诺汀汉特伦特大学的研究发现，空腹运动效率更高
研究的方式随机选取十六名健康男性和女性，分成两组进行测试。第一组选择正常进食早中晚餐，在其余的时间内禁止摄入研究以外的食物。而第二组并不需要摄入晚餐，然后都会在晚上六点半的时间开始进行运动测试，运动十五分钟以后再开始进行无限制进食，之后开始进行比对。
研究结果发现，没有吃晚餐进行空腹运动的一组，他们在相同的运动中燃烧的脂肪相比吃晚餐运动的人群高70%。在摄入热量方面，空腹组虽然运动后摄入食物更多，但是总体上来看还是比不空腹的一组摄入能量更少。
这项研究也就表明，空腹运动的人群不仅身体消耗的热量和脂肪更多，并且当天摄入食物的热量也更低，相对来说在减肥上肯定是更容易一些的，在相同的运动量中空腹运动的减肥效率也会更高。
日常生活中，也有不少人选择空腹运动来进行减肥，也收获了一些好处。但是空腹减肥并不一定适合所有人，很多时候空腹减肥或许对身体增加一定的负担，也会产生负面影响，这是我们需要重视的。
空腹减肥不适合2类人群，减肥的人群要注意了
1、低血糖，糖尿病人群
本身空腹不吃东西就容易出现低血糖，而运动则会加速消耗身体内的糖原，这样一来就很容易导致减肥的时候出现一些严重的低血糖反应。因此，一般身体状态比较差，或者是本身患有糖尿病的人群，还是不建议选择这种减肥方式，可能存在一定的安全隐患。
2、减脂增肌人群
空腹减脂的时候身体内的糖分是肯定不够正常消耗的，这个时候身体会加速消耗脂肪的同时，还会开始消耗肌肉，这样一来就很容易出现肌肉的持续性消耗。这是很正常的事情，但是对于本身在锻炼肌肉，希望增肌的人群来说是有些不适合的，可能影响肌肉的增长。
空腹减脂已经是经过实验验证的一种可行的运动减脂的方式，但是要注意不能够光空腹，空腹状态下要持续进行有氧运动，加速脂肪消耗才是关键。如果是单纯地不吃饭虽然也能够产生一定的效果，但效果与空腹有氧相比并不好。
空腹有氧运动对身体的要求更高，如果我们本身体质状态较差，还是不建议随便尝试，最好还是在正常用餐之后再进行运动锻炼。
