其实，对于老年朋友来说，想要延缓衰老，对常见疾病做到有效预防，需要从这三种营养入手。
首先，第一种营养元素就是蛋白质。因为对于人体来说，蛋白质是人体获取能量必不可少的元素之一，同时它也是构建免疫系统和组织器官的重要物质。
如果人体对蛋白质的摄入不足时，其身体免疫力自然而然也会受到影响，则更容易受到病菌和病毒的侵害。例如脱发、身体水肿、肌肉量不足都可能是缺乏蛋白质导致的，更为严重的是，它还会影响到内脏器官的功能。
因此，对于老年人来说，适量补充蛋白质是很有必要的。而我国居民膳食指南中也推荐50岁以上老年每天补充56克蛋白质。不过考虑到老年人消化系统较弱，过量的蛋白质可能会增加身体的消化负担，因此多建议以摄入优质蛋白为宜，比如瘦肉、鸡蛋、牛奶和黄豆等。
其次，对于老年人来说，要想远离疾病，适当摄入维生素也是很有必要的。
一般而言，维生素不能由自身生产，只能通过饮食手段获得。而且，维生素的种类多样，对人体的作用也会有所不同。其中，维生素C具有维持血管、肌肉以及骨骼牙齿的重要作用，另外它还可以增强人体的免疫力，对于老年人增强体质非常重要。生活中比较常见富含维生素C的果蔬有猕猴桃、柚子及小白菜等。
除了维生素C，其它维生素也是人体预防疾病不可多得的重要元素，比如维生素具有抗氧化作用，可以帮助人体延缓衰老。而维生素则可以抵抗佝偻病，对补充人体钙质具有一定积极作用。
此外，膳食纤维也是增强体质，预防老年疾病的重要物质之一。在此之前，《柳叶刀》就曾盛赞膳食纤维对于延缓衰老的积极作用。膳食纤维因其质地粗糙，因此不宜被肠胃消化分解，对于控制人体血糖具有良好的效用。
而多数老年人因为消化系统较弱，膳食纤维摄入严重不足，因此在生活中，可以适量增加对膳食纤维的补充。对此，我国曾有研究称建议每人每天摄入25克左右的膳食纤维。如玉米，小米中就有丰富的膳食纤维。
另外，芹菜、韭菜、菠菜等蔬菜中膳食纤维含量也比较高。不过，对于体质较差的老年人来说，增加对营养的摄入是一方面，要想免受疾病侵扰，这三件事同样重要。
想要免受疾病侵扰，这三件事同样重要
老年人要想免受疾病侵扰，除了摄入足够的营养外，适当运动也是必不可少的一项措施。适当的运动不仅可以增强老年人的体质，提高其心肺功能，保护心血管，还能防止骨质疏松，减轻精神压力。
在锻炼体质方面，有氧运动是最合适老年人锻炼的一种方式，比如常见的散步、打太极拳以及游泳等。不过，需要注意的是，锻炼也要根据季节和个人情况而定，通常情况下，可以先从运动量较小的项目做起，循序渐进、持之以恒。建议每次运动时间不少于40分钟，而且每周尽量达到五天时间。另外，锻炼时间以下午3到4点为宜。
其次，老年朋友还要积极调整心态，避免情绪过大波动。对于老年人来说，保持心态平衡极其重要，心情舒畅，心态自然会平和，从而就不会出现因为情绪问题导致经络调节失常等相关疾病。
如果心情过于激动，容易因为心脑血管疾病引发的心梗或者中风；而心情郁闷不平，也会对自身健康造成负面作用。长期的情绪低沉，可能会增加老年痴呆以及老年抑郁等疾病，使得患者身心遭受到双重折磨。
此外，定期体检，及时治疗也非常重要。其中，定期进行相关检查，对于老年疾病的早期诊断和治疗十分重要。可以通过专业仪器定期的检测，明确老年朋友的体质以及病因，对于预防和治疗很有必要。
如果一旦异常病变，也要及时进行治疗。对于一些老年朋友常见的疾病，如高血压，冠心病等，及时到专业医院进行诊治，避免病情出现恶化情况。
