年后大家都回到了工作的岗位，看到很多同事回去过了个年，有的说胖了三五斤，有的说胖了10来斤，脸圆了，肚子也圆了，屁股也圆了，浑身圆不隆冬的。
新年伊始，你可能会想要瘦下来，让自己变得更美更健康，想要快速瘦下来，除了做运动以外，调整饮食习惯也是必不可少的。
下面就为你分享5个步骤，让你比年前更瘦。
1. 调整你的饮食结构。
主食选择粗细搭配，多吃蔬菜水果，特别是选择当季的绿叶蔬菜，蛋白质食物选择肉、鱼、奶、蛋、豆类食物。
只要饮食结构调整的好，每天的食物搭配的营养均衡，每天的体重就会往下掉。食材搭配和选择的原则，种类越多，品种越多，越有利于营养均衡，更有利于我们燃脂减肥。
2. 控制饮食，合理饮食。
少吃油腻食物，少吃高热量食物，多吃瘦肉，一定要断糖油混合物，比如各种常见的糖油混合物：炒饭，炒面，油条，蛋糕，饼干，红烧肉，以及常见的方便面，最好就不要吃了，各种糖：果糖，白砂糖，蔗糖，红糖以及各种糖浆的食物和饮品也不要食用了。
糖油混合物是我们减肥最大的敌人，糖油混合物是我们身体脂肪最喜欢的，它不仅可以让你的脂肪粒变大变多，还会增加你的血脂和皮下脂肪的含量。
3.少吃精米白面，多吃粗粮。
很多人不喜欢吃粗粮杂粮，觉得口感不好，但是为了身材，更是为了身体健康，一定要养吃粗粮的习惯，经常吃粗粮，不但可以维持好身材，还可以帮助你控制好身体的血糖血压血脂。
吃粗粮杂粮的方式有很多种，可以把主食的1/2，1/3的分量换成各种粗杂粮。也可以早晚吃粗粮主食，也可以星期一三五吃粗粮，星期二四六吃鸡米白面馒头等细粮。
4.控制热量，选择低油低温，少糖少盐的烹饪方式。
同样的食物，采用不同的烹饪方法，它的热量会相差很大，比如土豆，如果做成油炸的土豆条，它的热量要翻一倍以上，而且还变成了糖油混合物。
无论是为了减肥保持身材，还是为了养生，一定要选择6个清淡的烹饪方式：清蒸，清炒，清炖，凉拌，白灼，酱卤，少吃油炸、烧烤、油煎的烹饪方式。
只要每天控制热量的摄入，以每天1200千卡为宜，并且坚持每天记录热量摄入量，还要多喝水，每天至少喝8杯以上，减少饮料摄入，不信你瘦不下来。
5. 每天坚持锻炼。
每天定时吃饭，少吃零食，多加运动，保持活动，比如慢跑、游泳、健身等，可以有效地减少体重，还要保持规律的作息，每天睡眠质量要足够，不要熬夜，以免影响身体健康。
通过以上这5个步骤，你可以调整饮食习惯，你就能比年前更快瘦下来，拥有更好的体型。
