45岁的罗大哥患上糖尿病有一段时间了，并且他自身还有一些慢性疾病。身体的免疫力也早已经是大不如前，但就是在这样的情况下，罗大哥依然凭借自己的科学方法把血糖从12.1减到了4，这背后的法宝到底是什么？这次他做出了解答。
不喝饮料
在患上糖尿病之前，罗大哥非常的喜欢喝饮料，毫不夸张的说只要是市面上出现的饮料，他基本上都尝试过一遍。然而就是因为这样的饮食习惯让他的血糖一度居高不下，在最后确诊糖尿病以后，他也是开始痛定思痛，决心改掉这样的坏毛病。
并且转而去喝纯净水，从以前的滴水不沾到现在的每天标准1500ml的摄入，让他的身体得到了很大的好转。水作为我们身体运作必不可少的媒介，能够促进新陈代谢帮助身体排出多余的废弃物质，肃清体内的毒素物质，要想保持健康的好身体 ，多喝水就成为了必不可少的环节。
减少主食
说到糖尿病，离不开的问题就是饮食。而到底该怎么样去吃才是这些人应该做的，大部分人其实都不知道，甚至还会因为吃错了让病情更加的难以控制。
在控制饮食上，罗大哥就颇有心得，据他自己说在确诊以前，每天都能吃上好几碗的大米饭，并且很喜欢吃米面这一类的食物，导致了自己的血糖波动非常大。很多人可能会感到不解，平时作为主食的米饭怎么也成为了糖尿病的元凶？
这就得好好说一说米饭当中含有的碳水化合物，这种物质在进入到我们体内以后就会成为糖分，影响到血糖的指数，并且升糖非常快，基本上糖尿病人都会被医生告知要少吃一些主食。
在家人的监督下，罗大哥的主食摄入从以前的好几碗现在变得规规矩矩就是一碗，并且增加蔬菜的摄入量，减少吃肉的频率，在这样一番精心的饮食调控下，罗大哥的血糖总算变得平稳下来。
充足睡眠
睡眠是人体进行进行自身恢复调节的重要方式，睡得好身体的疾病都能减少不少也绝对不是说说而已的，经常熬夜的人精气神都会受到很大的影响，并且容易出现内分泌紊乱、脾气暴躁、皮肤长痘、头发容易变油等等相关的问题，而且对于血糖的恢复稳定也会产生影响。
相反，当我们的睡眠得到充分的保障话，那么身体的血液循环就会变得更加畅通，血糖的数值也会逐渐的稳定下来，无论是对于血管还是胰岛，都可以起到还不错的修复效果。
坚持运动
生命在于运动，适当的锻炼能够增加身体的免疫力，提高细胞的活性，并且帮助建立一个更为强健的体魄。但是现实生活当中每每提到运动的话题，很多人都会避之唯恐不及，认为运动会让人感到非常的疲惫，于是不愿意去动，渐渐的肥胖的身材，虚弱的体质都成为了不锻炼带来的副作用。
主人公罗大哥后期就非常注意到自己的身体健康，别看大哥已经是奔4的年纪了，但是跑步一点也不亚于年轻人，这一坚持就是好几年，也把自己从一个大腹便便的中年男性跑成了一个身形好的中年大哥。不单单是外形的变化，血糖检测的数值更是让他喜笑颜开。
凭借着这四样法宝，罗大哥的血糖也成功的从12.1下降到4，生活慢慢回归到正常的轨道。上述方法也给各位糖友提供了一个参考。
