多吃水果真的对心血管健康有益吗？
答案：是的，有一定的帮助
多吃水果确实有益心血管健康。根据2021年的《中国居民膳食指南》科学研究报告中的数据，在所有的膳食因素当中，引起心血管病死亡的因素，排在第一位的是高钠饮食，比如吃得过咸，而排在第二位的，就是水果摄入不足，这需要引起我们高度重视。
要想通过水果来保护心血管健康
建议平时多吃这4类水果
又脆又甜的水果
酸甜多汁的水果
颜色较深的水果
成熟偏软的水果
比如以下这个水果～
苹果是天然的“护心药”
1、帮助降低胆固醇，维护心血管功能：
苹果是较为常见的水果，价格也比较适中，但它的营养可不差。
有不少研究发现，苹果当中富含的膳食纤维，比如果胶，还有原花青素、β胡萝卜素等等活性成分，对于降低胆固醇，维护心血管的功能是有一定帮助的。
2、苹果的其它营养价值：
辅助防癌
研究显示，苹果中含有的槲皮素是一种很特别的成分，它能减轻自由基对体内细胞造成的破坏，降低肺癌、结肠癌等多种癌症的发生风险。
预防口腔疾病：
除了苹果中的膳食纤维能对口腔起到清洁作用之外，维生素b2可以帮助消除口腔内的炎症反应，预防及改善口腔溃疡；苹果中的有机酸还有抑制口腔细菌的功效，对于保护口腔健康有利。
预防阿尔茨海默病：
苹果也常被称为“智慧果”，它所含的营养素，如维生素c、锌、槲皮素等可以帮助提升记忆力，使大脑活动更加敏捷灵活，在一定程度上有助于预防阿尔茨海默病的发生。
减肥瘦身：
一个大个儿苹果约含5克膳食纤维，吃苹果时细嚼慢咽，有助于产生饱腹感，防止过量饮食，从而起到减肥瘦身的作用。
预防骨质疏松：
研究表明，每天吃2个中等大小的苹果，能够有效降低尿液的酸度，减少尿钙的流失，有利于降低骨质疏松的发生风险。
缓解便秘：
苹果富含果胶，这是一种全天然的水溶性膳食纤维，具有亲水性。进入肠道后，它会吸收水分，不仅让肠道保持润滑，还会增加大便的含水量，使其软化，以达到缓解便秘的作用。
3、苹果的食用禁忌：
糖尿病患者酌情食用：
苹果含糖量较高，但血糖生成指数相对较低，常吃有助降低糖尿病发病风险。
对于血糖偏高者和糖尿病患者需要在血糖控制平稳的前提下，根据自己当日的饮食情况酌情食用苹果，一般食用200克苹果，需要减少25克（干重）的米面类主食。
肾病患者慎食：
苹果富含钾盐，肾病患者应根据病情酌情食用。
溃疡性结肠炎患者慎食：
溃疡性结肠炎的病人不宜生食苹果，尤其是在急性发作期。
